¿Los viajes afectan nuestra hidratación?

Mar 11, 2025 | publicado por Hidra 2GO

Viajar, ya sea por placer o trabajo, puede poner a tu cuerpo bajo presión de varias maneras: cambios de clima, largas horas de vuelo, comidas diferentes, o incluso el estrés de un itinerario apretado. Mantener un buen equilibrio de electrolitos es crucial para asegurarte de que tu cuerpo funcione de manera óptima durante el viaje. Los electrolitos, como el sodio, potasio, calcio y magnesio, juegan un papel clave en la hidratación, la función muscular y el equilibrio de los fluidos corporales. Aquí te damos algunos consejos prácticos para mantener ese equilibrio mientras viajas.

1. El Efecto del Vuelo en los Electrolitos

Cuando volamos, sobre todo en trayectos largos, el aire dentro del avión es muy seco, lo que puede causar una deshidratación rápida en el cuerpo. La deshidratación, aunque sea leve, puede modificar el nivel de electrolitos, resultando en cansancio, dolores de cabeza, calambres y una sensación de malestar general. También, la presión de la cabina puede influir en la circulación sanguínea y en cómo funcionan las células.

Recomendaciones para conservar el equilibrio de electrolitos durante el vuelo:

Hidrátate a lo largo del viaje: Aunque el ambiente seco del avión pueda hacer que no tengas sed, es esencial que tomes agua durante el vuelo. Lleva contigo una botella de agua reutilizable para no depender de los pequeños vasos que te ofrecen en el trayecto.
Limita el alcohol y la cafeína: Estas bebidas pueden hacer que produzcas más orina, lo que puede agravar la deshidratación. Si decides beberlas, asegúrate de aumentar tu ingesta de agua.
Piensa en bebidas con electrolitos: Para vuelos prolongados, traer contigo una bebida que contenga electrolitos o una cápsula puede ser beneficioso para mantener tu hidratación y equilibrio. Alternativas como agua de coco o bebidas isotónicas sin azúcar son opciones recomendables.

2. Adaptarse a Climas Cálidos y Húmedos

Cuando viajas a lugares cálidos o húmedos, tu cuerpo puede perder bastante líquido y electrolitos por el sudor. Esto ocurre especialmente durante actividades como caminar, hacer turismo o practicar deportes acuáticos. Si no repones estos electrolitos adecuadamente, podrías presentar síntomas como calambres, fatiga, mareos e incluso en casos severos, un golpe de calor.

Formas de combatir la pérdida de electrolitos en temperaturas altas:

Vístete con prendas ligeras y transpirables: Esto te ayudará a mantener una temperatura corporal adecuada y a disminuir el sudor.
Consume líquidos con electrolitos: En climas cálidos, bebidas como agua de coco, soluciones orales o bebidas deportivas sin azúcar son muy efectivas para recuperar los electrolitos perdidos. Si prefieres algo más natural, hacer tu propia bebida con agua, sal, jugo de limón y un poco de azúcar es una excelente opción.
Ingiere alimentos que contengan electrolitos: Alimentos como plátanos, aguacates, espinacas y nueces son ricas fuentes naturales de potasio, magnesio y otros minerales vitales. Llevar algunos snacks saludables puede asegurar que mantengas un buen nivel de electrolitos.

3. El Jet Lag y el Estrés al Viajar
El jet lag es un problema común que se presenta al cambiar de una zona horaria a otra rápidamente. Este desajuste puede afectar el ritmo biológico de tu organismo y modificar la producción de hormonas que controlan la hidratación y el balance de electrolitos. Además, viajar puede generar estrés, lo que a su vez puede influir en tu apetito y en el equilibrio de líquidos en tu cuerpo.

Formas de reducir el impacto del jet lag y el estrés al viajar:

Sigue un plan de hidratación: Asegúrate de tomar suficiente agua durante el vuelo y después de llegar a tu nuevo lugar. Beber agua te ayudará a reponer los líquidos que perdiste y evitar síntomas de deshidratación que pueden empeorar el jet lag.
Descansa adecuadamente: Ajustar tu horario de sueño puede ser complicado, pero es importante tratar de dormir lo suficiente al llegar a tu destino. Una buena hidratación y descanso son claves para recuperar el balance de electrolitos en tu organismo.
Limita el consumo de alcohol y cafeína: Estas sustancias pueden incrementar la deshidratación y afectar tu sueño, complicando la adaptación a la nueva hora.

4. Nuevas Comidas y Dietas Diferentes

Cuando llegas a un lugar nuevo, tus hábitos alimenticios suelen cambiar. Consumir alimentos altos en sodio o azúcares puede desequilibrar los electrolitos en tu cuerpo. Además, ciertas dietas locales pueden ser ricas en algunos electrolitos (como el potasio) pero deficientes en otros, lo que podría llevar a una falta de nutrientes.

Formas de equilibrar tu alimentación:

Sigue una dieta variada: Intenta incluir diferentes alimentos que sean ricos en electrolitos. Comidas que contengan vegetales frescos, frutas tropicales (como la papaya y el mango) y mariscos son ideales para mantener un buen equilibrio.
Controla la cantidad de sal: Algunos platillos locales pueden tener un alto contenido de sal. Si comes fuera, trata de evitar alimentos procesados o enlatados, que suelen ser muy salados.
Ingiere líquidos naturales y frescos: En muchos lugares cálidos, puedes encontrar jugos frescos y agua de coco, que son excelentes para reponer electrolitos y mantenerte hidratado.

5. Actividades que Exigen Esfuerzo Físico

Si tu programación incluye actividades como largas caminatas, excursiones, deportes acuáticos o senderismo, es fundamental estar listo para reponer los electrolitos que se pierden por el sudor.

Consejos para mantenerte hidratado durante actividades físicas exigentes:

Tómate descansos regulares: Asegúrate de hacer pausas cortas durante las actividades intensas para hidratarte y prevenir el agotamiento por calor o el desequilibrio de electrolitos.
Lleva bebidas con electrolitos en tu mochila: Siempre que planees hacer actividades muy demandantes, lleva contigo una bebida con electrolitos. Esto te ayudará a mantener la energía y disminuir el riesgo de calambres y cansancio.